- Исходное положение
- Комплекс «Триада»
- Прием «Вибрация»
- Выжимания
- Видео инструкция по самомассажу
- Подручные средства
- Об эффективности самомассажа
- Видео о выполнении самомассажа шеи
- Противопоказания
Неприятные, порой болезненные ощущения в области шеи знакомы многим людям. И причин тому множество: сидячая работа, долгое пребывание в положении лежа в силу состояния здоровья, наследственность и др.
Разумеется, в этом случае по-прежнему актуальна рекомендация: обратитесь к врачу. Но что можно сделать до беседы со специалистом или после нее, если профессионал указал как одну из составляющих терапии массаж?
Самомассаж при шейном остеохондрозе – отличный способ облегчить свое положение во время приступа, после нагрузки или просто рабочего дня, а также хороший вариант лечения недуга.
Исходное положение
Итак, у вас остеохондроз и вы решили провести самомассаж. Первый шаг – выбрать правильное исходное положение. Возможные варианты:
- Положение сидя, например, за рабочим столом.
Спина должна быть прямой, для чего рекомендуется прислониться к спинке стула. Ноги согнуты в коленях, лучший вариант – под прямым углом. Чтобы руки не уставали, расположите локти на поверхности стола или другой опоре; - Положение стоя.
Ноги располагаются на ширине плеч. Нагрузка должна быть равномерно распределена на обе ноги. Не стоит опираться ни на правую, ни на левую ногу.
Комплекс «Триада» для мышц задней части шеи
Как следует из названия, в данный комплекс при остеохондрозе входят три основных действия:
- Движения поглаживающего характера;
- Растирающие;
- Разминающие.
Поглаживания
Кладем руки на область шеи, приступаем к выполнению поглаживающих движений (начиная сверху). Массаж осуществляется от ушных мочек до ключицы, проводим руками и по позвоночному столбу в этой области спины. Плавные, неспешные движения поспособствуют расслаблению мышц шеи, как результат – помогут снять мышечные спазмы. Движения можно проводить двумя руками одновременно или поочередно: то правой, то левой рукой.
Если руки устают, то движения выполняются одной рукой, которую нужно поддерживать за локоть второй конечностью. Лечебный эффект массажа от такого изменения не уменьшится.
Самомассаж спины при остеохондрозе открывается легкими, едва ощутимыми движениями, после нужно постепенно усиливать нажим.
Растирания
Далее переходим к растирающим движениям (вспомните, как втирали в кожу гель или мазь). Руки в этом упражнении не скользят по коже, а словно растирают ее. Самомассаж должен осуществляться по всей зоне шеи: от затылка до лопаток. Рекомендуется проработать все участки, ведь вы не можете знать наверняка, какой из них травмирован в наибольшей степени. Движения должны быть:
- круговыми – они выполняются подушечками пальцев (обе руки одновременно);
- ёлкообразными – производится в направлении передней части шеи, одновременно прорабатывается и левая, и правая часть задней поверхности шеи. Вы словно рисуете елочку, где позвоночный столб – это ствол дерева, а движения – ветви.
Внимание: часто болезненные точки сосредотачиваются в области надплечий. Не стоит бояться ухудшить состояние, эти точки также можно проработать легкими круговыми движениями.
Разминания
Переходим от растирающих движений к разминаниям. Это этап номер три в нашем комплексе, и вы уже хорошо подготовили к нему мышцы шеи.
Сжимаем участки правового и левого надплечий, массировать можно одновременно и правой, и левой рукой, а можно и каждой рукой по отдельности.
Осуществляются такие разминания чаще всего посредством щипков: соответствующие участки шей просто захватываются пальцами, после чего смещаются в сторону четырех пальцев. Выполнять разминания следует правой рукой в левой шейной зоне, и наоборот.
Разминания можно делать не только подушечками пальцев, но и фалангами. Такие движения оказывают большее воздействие, а потому стоит выполнять движения легко.
Важно: у людей, долгое время пребывающих в положении сидя, наибольшая нагрузка приходится именно на область надплечий. В силу этой причины данные участки наиболее твердые, мышечные спазмы здесь выражены в наибольшей степени. Этой области нужно посвятить максимальное время.
На пути улучшения состояния при остеохондрозе главное – систематичность. Нужно повторять движения каждый день. Согласитесь, сделать это не так сложно: упражнения легкие, а ваши руки просто не успеют устать.
Прием «Вибрация»
Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела может включать и движения, провоцирующие вибрацию. Как добиться такого результата?
Нужно выполнять легкие похлопывания:
- одновременно двумя руками, чтобы вызвать вибрации на всей зоне шеи;
- движения должны быть точечными, но нежными;
- выполнять их следует достаточно быстро, охватывая всю область шеи.
Выжимания
Нередко самомассаж предполагает и выполнение выжиманий. Осуществлять их следует по аналогичным массажным линиям, что и в случае с поглаживаниями, однако отличительная особенность присутствует: в ходе поглаживающих действий ключевая нагрузка приходится на подушечки пальцев, в случае же с выжиманиями активно задействовано ребро ладони с бугром большого пальца
Нужно сомкнуть пальцы, чтобы ладонь превратились в пластинку. После чего ребром ладони совершают давящие движения, начиная от затылка и заканчивая надплечьем. Выжимания совершаются и при помощи бугра большого пальца.
В результате этих массажных действий оказывается наибольшее давление на область шеи, а значит, мышц, межпозвоночных дисков, тканей. Именно поэтому нужно не переусердствовать, оказать дозированное давление.
Усиливаем эффект
Перед сеансом самомассажа рекомендуют провести точечный массаж. Местами такого воздействия предлагают выбрать точки крепления головы к шее.
После комплекса «Триада» советуют также дополнительно помассировать круговыми движениями плечевые суставы.
Самомассаж при остеохондрозе должен завершаться поглаживающими движениями.
Продолжить терапию можно и при помощи лечебной гимнастики: несколько упражнений помогут закрепить результат.
Видео инструкция по самомассажу
Подручные средства
При самомассаже шеи можно использовать следующие приспособления:
- игольчатый (иначе скобчатый) аппликатор — представляет собой коврик прямоугольной формы, поверхность которого усыпана маленькими иголками;
- вибро- и ручные массажеры;
- электронные стимуляторы мышц;
- бутылка с горячей водой, укутанная в полотенце, спортивные мячи небольшое диаметра (до 20 см) — их предлагается катать по полу при помощи шеи.
Об эффективности самомассажа
Самомассаж называют вариантом лечения остеохондроза. И это неслучайно: с его помощью не просто блокируются болезненные ощущения, снимается болевой синдром, но и предотвращается прогрессирование заболевания и его рецидивы.
Самомассаж шеи при остеохондрозе позволяет достичь и следующего полезного результата:
- устранение болевых ощущений, их облегчение;
- улучшение самочувствия по утрам после долгого пребывания в положении лежа или после рабочего дня, когда вы длительное время сидели за рабочим столом;
- нормализация кровообращения в области шеи, спины;
- укрепление шейных мышц;
- уменьшение давления на межпозвоночные диски;
- предотвращение спазмов мышц спины, шеи.
Видео о выполнении самомассажа шеи
Противопоказания
Не стоит забывать и о противопоказаниях при остеохондрозе:
- Самомассаж не применяется в острый период болезни, когда болевой синдром достигает своего максимума;
- С осторожностью следует прибегать к помощи самомассажа людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку все это вызывает усиление кровообращения;
- Не стоит необдуманно использовать самомассаж и людям с заболеваниями внутренних органов и нарушениями в работе систем (выделительной, дыхательной, др.).
Второй и третий пункт – это скорее не противопоказания, а предостережения. Самомассаж может быть использован, но только после консультации с профессионалом.
Станет ли самомассаж вариантом облегчения состояния и способом предотвратить прогрессирование остеохондроза – решать только Вам. Тем, кто решит выбрать второй вариант, стоит запастись терпением и желанием сохранить здоровье. Заболевание формируется годами, а потому не стоит ждать мгновенного излечения и сиюминутных улучшений. Желаем здоровья!
