Упражнения при остеохондрозе и гимнастика

• Упражнения при шейном остеохондрозе
• Упражнения при грудном остеохондрозе
• Упражнения при поясничном остеохондрозе
• Занятия в бассейне
• Упражнения с фитболом
• Йога
• Метод доктора Бубновского
• Бальные танцы
• Видео

Остеохондроз – заболевание цивилизованного человечества с малоподвижным сидячим образом жизни. Развитие остеохондроза происходит по причине ослабления мышц вокруг позвонков и застойных явлений, происходящих из-за слабого кровообращения. Гимнастика при остеохондрозе позволяет нормализовать кровоток и запустить восстановление тканей позвоночника.

Поскольку главные причины остеохондроза лежат в малой подвижности, то успешное лечение завит от того сколько времени уделяется упражнениям для больных остеохондрозом. Комплексные занятия лечебной гимнастикой при остеохондрозе выполняется в качестве лечебной физической культуры (ЛФК) и содержит упражнения, перечисленные ниже.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения для лечения остеохондроза шеи направлены на нормализацию подвижности позвонков, тренировку мышц шеи, плечевых связок и мышц.

1. Повороты и наклоны головы.
2. Повороты и наклоны с применением упора. В этом упражнении упор создаётся руками, которые противодействуют наклоняющейся голове: одна из рук раскрытой ладонью упирается в лоб, а голова пытается наклониться в сторону руки. В этом положении надо задержаться, сохраняя напряжение мышц шеи, время задержки 5-10 секунд, и расслабиться.
3. Подбородок пытается дотянуться до пупка, при этом он двигается вдоль грудной клетки вниз. Аналогично тянуться затылком назад.
4. Подъёмы головы из позиции «лёжа вниз животом». Лицо поднимается вверх и смотрит вперёд, удержать на 5-10 секунд. Аналогичные подъёмы из позы «лёжа на спине».

Упражнения при грудном остеохондрозе

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе грудных позвонков включает различные движения плеч, изгибы туловища в области грудной клетки.

1. Вращения плечами и подъёмы плеч.
2. Вращение и махи руками, по кругу и с перекрещиванием перед собой, встряхивание рук.
3. Подъёмы верха туловища из положения «лёжа на животе» и «на спине», при этом приподнимаются только плечи и грудь.
4. Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе включает сложные упражнения, например отжимания от пола. Если выполнить его не получается, можно пропустить. Постоянные занятия помогут выполнить сложное упражнение в дальнейшем.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе разгружают поясницу путём растягивания, тренируют мышц спины, пресса.

1. Наклоны туловища в разные стороны.
2. Повороты туловища: максимально, насколько можно, заглянуть назад.
3. Вращение тазом по окружности, выдвижения таза в разные стороны.
4. «Уточка»: лёжа на коврике животом, приподнять ноги и руки, удержать 15-20 секунд.
5. Подъёмы прямых ног из позиции «на спине» на 45º над полом.
6. «Мельница»: наклонить корпус параллельно полу, руки расставить в стороны, по очереди доставать пальцами рук до пальцев ног, корпус выполняет поворотные движения.
7. Положение «сидя на полу»: опереться на пол руками, и приподнять таз над полом, удержать некоторое время.
8. «Пресс» представляет силовые упражнения при остеохондрозе: подниматься и опускаться корпусом из позиции «лёжа спиной вниз». Важно: ноги согнуты в коленях.
9. Аналогично качанию пресса, только тренируем спину: положение «лежа животом вниз», ноги удерживаются на полу грузом или помощником. Поднимать и опускать корпус, руки сзади головы.

Другие методики для излечения остеохондроза

Комплексы физических упражнений при остеохондрозе, плаванье, пешие прогулки, бег трусцой, активные подвижные игры, посильная работа в саду обеспечивают нормальный уровень активного движения. Существует множество методик, предупреждающих появление заболевания позвоночника и способствующих его излечению при уже имеющемся остеохондрозе. Одним из самых простых средств, приносящих пользу всем системам человеческого организма, является бег трусцой. Он восстанавливает и укрепляет сердечную мышцу и сосуды, активизирует общий кровоток, омывающий внутренние органы таза, настраивает работу кишечника. Бег трусцой выполняется медленно, при этом должна присутствовать «фаза полёта», когда одна нога уже оттолкнулась от земли, а вторая ещё не приземлилась. Этим бег отличается от ходьбы.

Занятия и плаванье в бассейне

Упражнения при обострении остеохондроза рекомендуется выполнять в бассейне по пояс в воде (можно, чтобы вода доходила до уровня груди) сродни аквааэробике и включают:

• Различные наклоны и растягивания.
• Движения по пояс в воде шагом с преодолением водного сопротивления.
• Подъёмы ног.
• Плавание. Такое занятие кроме удовольствия совмещает тренировку мышц с необходимой разгрузкой позвоночника.

Комплекс упражнений с фитболом

Мяч для фитнеса, называемый фитбол, является очень удобным и доступным для приобретения спортивным снарядом. Его большие размеры могут слегка варьироваться, диаметр мяча равен от 55 до 85 см. С помощью упругого мяча можно составить полный комплекс для спины, от шеи до поясницы. Упругий мяч делает доступными изгибающие упражнения из позы лёжа. Примеры упражнений при остеохондрозе и сколиозе, выполнять их надо с упругим мячом:

1. Животом лечь на мяч, ноги и руки касаются пола. Поднимать вверх конечности (по очереди, по одной руке, одной ноге, затем по две руки и две ноги).
2. Перекатываться по мячу. Сначала вперёд до того положения, когда на мяч опираются бёдра, при этом руками перебирать по полу, создавая опору нависающему туловищу. Потом назад, также перебирая руками, до того положения, когда мяч окажется под грудью.
3. Прогибы позвоночника, в спине на мяче. Перекатывания по мячу, опираясь на мяч спиной, аналогично тому, как выполнялось перекатывание на животе.

Занятия йогой

Выполнение комплекса упражнений из йоги позволяет поддерживать тело в рабочем здоровом состоянии долгие годы. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника представляет чередование асан (поз), в которых происходит нормализация энергетических потоков, двигающихся вдоль позвоночника.

1. Наклоны головы: правое ухо наклоняется к правому плечу, при этом левая рука сгибается в локте и кладётся на левое ухо. Задержаться в таком положении, затем выполнить его влево.
2. Повороты туловища, при этом прямые руки тянутся в стороны до кончиков пальцев.
3. Удлинённые наклоны представляют растягивающие упражнения при остеохондрозе. Одна из рук над головой, наклон туловища и удержание в наклоне 20-30 секунд, при этом поднятая рука оказывается сверху и тянется максимально в сторону. При таких наклонах очень хорошо растягивается поясница. Аналогично в другую сторону.
4. Поза на «четвереньках»: сводить лопатки вместе, при этом локти сохраняются ровными.
5. «Кошечка»: поза на четвереньках, прогибаться в пояснице вверх (со вдохом) и вниз (с выдохом).
6. «Тигр»: встать на четвереньки, поднять одну согнутую в колене ногу вверх. При этом колено тянется вверх, а носок к ягодице. Затем округлённая нога опускается и тянется снизу живота к голове (ко лбу), голова наклоняется к колену, нога согнута в колене и пола не касается.
7. «Змея»: лечь на живот и приподнять плечи, грудь, живот, упор руками вниз. Задержаться в таком положении.
8. Усложненная змея: лечь на коврик животом, руки согнуть в локтях и поставить ладони на плечи, приподнять корпус и голову и выгнуться назад, голову повернуть влево (задержать), затем вправо (также задержать).
9. «Плуг» (из ряда сложных упражнений против остеохондроза, требующих гибкости): лечь на спину и поднять ноги над полом, провести над головой и опустить их носками на пол за головой, если гибкость позволяет – опустить колени на пол возле ушей.

Метод доктора Бубновского

Представляет собой систему альтернативной неврологии и альтернативной ортопедии, в которой лечение пациента заключаются не в лекарственном воздействии, а в создании условий для самооздоровления организма. Используемый метод назван кинезитерапией (дословный перевод: лечение движением). В клиниках, работающих по системе доктора Бубновского, установлены специальные тренажёры, подбирается индивидуальная лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, обеспечивающая выздоровление. В клиниках Бубновского успешно лечатся грыжи межпозвоночных дисков, полиартриты, нарушения осанки, попутно облегчаются проявления ишемической болезни, гипертонии, варикозных расширений, бронхиальной астмы, простатита.

Бальные танцы

Самая красивая гимнастика для профилактики остеохондроза – это бальные танцы. Они дают посильную нагрузку на все части человеческого тела. При этом позиция каждого танца сопровождается растягиванием позвоночника и разворотом плеч. Танцор вытягивается макушкой вверх и руками в стороны. Частые скручивания позвоночника способствуют увеличению его подвижности, восстановлению необходимого кровообращения и хрящевой ткани, выздоровлению внутренних органов.

Известный лозунг «движение является жизнью» подтверждает возможность выздоровления и восстановления гибкости позвоночных соединений. При запущенных случаях остеохондроза, протекающего с изменениями костной ткани, функции позвонков и дисков могут быть восстановлены частично. Надо знать, что положительные изменения, результаты от физических упражнений и гимнастических комплексов будут обязательно, необходимы постоянные занятия и подвижный образ жизни.

Гимнастика при остеохондрозе — видео