- Роль гимнастики в лечении шейного остеохондроза
- Правила выполнения упражнений гимнастики
- Видео упражнений
- Основные упражнения гимнастики
Шейный остеохондроз может возникнуть практически в любом возрасте и даже у практически здорового человека. Связано это с тем, что данный отдел позвоночника является наиболее подвижным. Следовательно, любое неловкое движение может привести к снижению кровотока в костной ткани и ее последующее разрушение. На этом фоне нередко повреждаются сосудистые и нервные пучки, которые проходят в отверстиях позвоночных отростков. Именно их раздражением чаще всего и обусловлены тяжелые симптомы заболевания. Гимнастика при шейном остеохондрозе способствует не только замедлению патологических изменений хрящевой и костной ткани, но и служит самым лучшим средством профилактики.
Роль гимнастики в лечении шейного остеохондроза
При помощи гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе можно укрепить мышечные волокна, тем самым увеличив сопротивляемость позвоночника к внешним воздействиям. А также можно снизить тонус мышц, это очень важно непосредственно в период обострения симптомов заболевания. То есть при выполнении определенного комплекса упражнений можно восстановить утерянный баланс, а также повысить подвижность в суставах и укрепить связки.
Очень важно, чтобы гимнастика повышала настроение, поэтому заниматься следует только с удовольствием. При этом в плазме возрастает уровень определенных гормонов, что самым благотворным образом влияет на состоянии организма в целом и позвоночника в частности. Физическая активность должна иметь большое значение в повседневной жизни пациентов с остеохондрозом, а также всех людей, которые стараются оставаться здоровыми.
Правила выполнения упражнений гимнастики
Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна проводиться только по определенным правилам. Их несоблюдение может привести к повреждению связочного аппарата, близлежащих мягких тканей, сосудов, нервных корешков и спинного мозга. Во время выполнения упражнений следует:
- следить за правильностью их выполнения;
- не совершать движений, приводящих к дискомфорту или боли;
- избегать чрезмерных нагрузок;
- при необходимости надевать специальный воротник;
- не совершать активных движений в период обострения заболевания;
- предварительно согласовать комплекс гимнастики с врачом.
Только соблюдая данные рекомендации, можно достичь хороших результатов в лечении остеохондроза.
Видео упражнений
Основные упражнения гимнастики
Существует несколько режимов гимнастики для шеи при остеохондрозе. Они отличаются степенью нагрузки на организм и наиболее оптимально подходят для определенной стадии заболевания.
Щадящий режим
Этот режим лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела помогает пациенту в период реабилитации после обострения симптомов. При этом задействованы только отдаленные группы мышц, сокращение которых не вызывает негативных реакций. Мышечные волокна, находящиеся непосредственно в очаге поражения, пребывают обычно в состоянии полного покоя.
Именно определенное положение тела и приводит к тому, что мышцы разгружаются. При шейном остеохондрозе необходимо поместить под голову подушку таким образом, чтобы позвоночник в этом отделе находился по отношению к остальному позвоночному столбу под 10-200. В особенно тяжелых случаях, когда малейшее движение приводит к усилению боли и других симптомов, голову фиксируют при помощи валика.
Спустя примерно пять дней после обострения, когда симптомы уже менее выражены, прибегают к приему, имеющему название изометрическое вытяжение. Далее постепенно и очень аккуратно начинают выполнять движения в тех отделах позвоночника, которые находятся далеко от шеи. Проводят также и дыхательную гимнастику. В случае нестабильности суставов, их фиксируют при помощи специального воротника, который может быть трех степеней жесткости.
Чтобы максимально снизить тонус и расслабить мышечные волокна в области шеи, используют прием постизометрической релаксации. Это становится возможным благодаря тому, что после напряжения можно достигнуть более значимого расслабления мышц. Эти манипуляции должен проводить только врач, потому что иначе можно повредить межпозвоночные суставы и связочный аппарат. Все движения выполняются очень плавно. Продолжительность подобных занятий не превышает 6 минут.
Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, которая проводится на фоне симптомов обострения заболевания, включает следующие приемы:
- Лежа на спине, согнуть нижние конечности в тазобедренных и коленных суставах. Руки расположить параллельно туловищу, ладонная поверхность кисти повернута кверху. Далее следует сжать кулак и выполнить через нос глубокий вдох. После этого совершить спокойный выдох сквозь сжатые губы, одновременно разжав пальцы руки.
- То же положение. Выполнить движение в голеностопных суставах с двух сторон одновременно.
- Положение то же. Расслабиться и спокойно дышать.
Сначала занятия не должны занимать более трех-четырех минут. Однако по мере уменьшения болевого синдрома, можно увеличить их, а также присоединить изометрическую зарядку для мышц рук и шеи.
Следующий комплекс можно использовать для лечения остеохондроза:
- Лечь на спину и подложить под колени валик. Руки изначально поместить на грудь, а затем поочередно поднимать их кверху.
- То же положение. Приблизить подбородок к груди, согнув при этом шею.
- Глубоко вдохнуть через нос, и напрячь мышцы пресса не несколько секунд. После этого спокойно выдохнуть.
- Встать на колени и выполнять круговые движения руками.
- Положение то же. Поднимать и опускать голову, укрепляя мышцы шеи.
Лечебно-тренировочный режим
Этот режим лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе можно применять после устранения основных симптомов заболевания, в частности после купирования боли. В отличие от предыдущего комплекса, который помогал расслабить мышцы, в данном случае упражнения позволяют укрепить и повысить их тонус.
Важно знать, что эти упражнения могут вызвать обострение заболевания, поэтому выполнять их нужно с особой осторожностью. Именно поэтому не рекомендуется поднимать прямые ноги, в положении лежа, а также поднимать туловище, если ноги при этом фиксированы. Также следует избегать наклонов вперед, потому что такие движения сопровождаются повышенной нагрузкой на позвоночник.
Желательно в период восстановления и лечения не проводить гимнастические упражнения, которые приводят к выраженной мобилизации позвоночного столба. Напротив, следует выполнять упражнения, которые помогают укрепить мышцы шеи, спины и плеч и повысить устойчивость этой области к внешним воздействиям.
Динамический вариант тренировки более утомительный и менее эффективный, поэтому нередко его сочетают с изометрической зарядкой.
Тренировочный режим
Тренировочный режим гимнастики для шейного остеохондроза можно использовать как для лечения в период ремиссии заболевания, так и с профилактической целью. При этом выполняют тонические упражнения, а также вырабатываются бытовые привычки и навыки. Примерный комплекс выглядит следующим образом:
- Лежа на боку, поднять голову и удерживать ее на весу в таком положении не менее 7 секунд.
- Лежа на животе, поместить руки на затылок. Далее следует постепенно отрывать голову от пола, препятствуя этому движению руками.
- Лежа на спине, поместить под голову тонкую подушку. Изо всех сил надавливать головой в сторону пола.
Выполняя эти упражнения ежедневно, многие люди смогли предотвратить возникновение остеохондроза или замедлить его развитие.
Гимнастика при шейном остеохондрозе является неотъемлемой частью лечения заболевания и профилактики его обострений. Только правильное выполнение всего комплекса эффективно укрепляет мышцы спины и связки позвоночника, что значительно повышает устойчивость опорно-двигательного аппарата к внешним воздействиям.
