ЛФК при шейном остеохондрозе

• Принципы лечебной физкультуры
• Влияние ЛФК на течение заболевания
• Общие правила выполнения упражнений
• Комплексы гимнастики
• Видео комплексы ЛФК
• Как записаться на ЛФК

При остеохондрозе шейного отдела страдают костные и хрящевые структуры, расположенные в этой области. Помимо них, в патологический процесс вовлекаются сосудистые и нервные пучки, которые подходят к головному мозгу. Из-за большой подвижности этой части позвоночного столба могут возникнуть защемления и блоки. Для их устранения применяют различные методы мануальной терапии и медикаментозного лечения. Тогда как лечебная физкультура при шейном остеохондрозе обязательно включается в программу реабилитации пациента после обострения.

Принципы лечебной физкультуры

ЛФК при шейном остеохондрозе назначается физкультурным врачом. При этом учитываются различные параметры. Например, пациентам с головокружением, которое связано с нарушением кровотока по сосудам рекомендуется выполнять гимнастику лежа или сидя. Это обусловлено тем, что они могут потерять равновесие, вследствие чего получить серьезную травму.

При проведении занятий следует соблюдать общие для всех правила:

1. Не стоит заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания, потому что это может лишь усилить симптомы или привести к необратимым изменениям.
2. При нестабильности и повышенной подвижности в области шеи, во время гимнастики следует надевать специальный мягкий воротник. Он не позволит суставам сместиться, но и не сильно ограничит свободу действий.
3. Если во время обследования пациента выявлены массивные костные разрастания позвонков, то от активных движений во время ЛФК при остеохондрозе шейного отдела лучше воздержаться. Так как высока вероятность повреждения остеофитами близлежащих нервных стволов и сосудов.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе на фоне других методов воздействия значительно улучшает общее состояние пациента. При регулярном выполнении комплекса наблюдаются следующие эффекты:

• улучшение кровоснабжения пораженной области и ткани головного мозга;
• уменьшение отека за счет нормализации лимфооттока;
• восстановление эластичности связок и мышечных волокон;
• укрепление околопозвоночных мышц, за счет чего создается мягкий дополнительный каркас для нервов и сосудов шеи;
• снижение вероятности образования костных разрастаний (остеофитов);
• восстановление объема движений в межпозвоночных суставах;
• адаптация вестибулярного аппарата к физической нагрузке;
• устранение спазма.

Кроме того, многие врачи замечают, что после физкультуры при шейном остеохондрозе значительно повышается настроение пациента. То есть гимнастика иногда помогает справиться с депрессией, неврозами и другими психическими нарушениями, вызванными тяжелым продолжительным течением болезни.

Общие правила выполнения упражнений

Во время упражнений необходимо соблюдать правила, которые помогут повысить эффективность гимнастики:

1. Все упражнения следует выполнять регулярно и после соответствующей подготовки. При нагрузке на непрогретые мышцы, повышается риск травмы.
2. Если во время занятия у пациента возникли боль, хруст или онемение, то следует его прекратить. Возобновление гимнастики возможно лишь после разрешения врача и при нормальном самочувствии.
3. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений позвоночный столб находился строго вертикально. Это правило поможет уменьшить вероятность повреждения и смещения позвонков.
4. Нельзя совершать резких или размашистых движений, так как при этом можно повредить связки и суставы.
5. Категорически запрещается совершать полные круги головой и запрокидывать голову максимально назад.

Желательно хотя бы первые занятия ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе провести вместе со специально обученным инструктором. А затем уже можно переходить на самостоятельное выполнение.

Комплексы гимнастики

Весь комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе можно разделить на два типа. К первой группе относят изометрическое сокращение, то есть нагрузка на мышцы, которая не приводит к перемещению в пространстве. Этого можно достичь путем приложения противодействующей силы (самостоятельно или при помощи инструктора). Вторая группа упражнений включает стандартную гимнастику.

Изометрическая гимнастика

Во время выполнения изометрической физкультуры для шейного остеохондроза для удобства лучше воспользоваться помощью тренера, но можно выполнять их и самостоятельно.

1. Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
2. Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы шеи должны сопротивляться этому воздействию.
3. Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует совершить попытку наклонить голову книзу.
4. Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и пытаться откинуть голову кзади.
5. Поместив левую ладонь на правую щеку, немного развернуть голову влево. Те же действия повторить и для противоположной стороны.
6. Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же повторить и для противоположной стороны.
7. Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное положение, преодолевая сопротивление.

Динамический комплекс

Во время динамической физкультуры при остеохондрозе шейного отдела выполняют упражнения, направленные на поддержание тонуса не только собственно шеи, но и плечевого пояса:

1. Разведя ноги, руки вытянуть перед собой. Сжимать и разжимать пальцы, после чего встряхнуть кисти.
2. Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну руку параллельно полу и отвести ее в сторону вместе с верхней половиной туловища. Упражнение повторить для обеих сторон.
3. Немного развести ноги, а руки поместить на талию. Пытаться ухом дотянуться до соответствующего плеча.
4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
5. Опустив руки вдоль туловища, совершать круговые движения в плечевом суставе.
6. Дыхательная гимнастика, при которой во время вдоха нужно выставить живот, а во время выдоха – подтянуть.
7. В том же положении повернуть голову налево, а затем направо.
8. Соединив ноги, поместить руки на колени, а пальцы переплести. Поднять руки вверх, совместив это действие с вдохом, а затем на выдохе опустить.
9. Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки.
   

   

10. Совершать скользящие движения ладонями вдоль туловища по бокам.
11. Свести, а затем развести лопатки.
12. Совершать круговые попеременные движения прямыми руками в плечевом суставе (похоже на плавание стилем кроль).
13. Подняв руки вверх через стороны, соединить ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
14. Положив кисти на плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
15. Руки вытянуть параллельно полу, развести их в стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение на выдохе.
16. Подняв левую руку через сторону кверху, нужно достать до правого уха.
17. Сцепленные руки поднять кверху и попеременно опускать на колени.
18. Отвести прямую правую руку назад, а левую руку поднять кверху, а затем поменять положение.
19. Согнув руки в локтевых суставах, совершать движения, как при плавании стилем брас.

Видео комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе

Как записаться на ЛФК

Чтобы начать заниматься ЛФК не обязательно обращаться в обычную поликлинику. Существует большое количество специализированных медицинских центров, в которых работают специалисты и инструкторы. Однако услуги их платные.

Другим вариантом является посещение занятий в городской поликлинике. Для этого необходимо получить заключение и направление невролога и дождаться своей очереди.

Если же вы не доверяете никому, кроме себя, то можно выполнять комплекс самостоятельно дома. Для этого существует большое количество видеопрограмм и пособий.

В заключении хочется напомнить, что лечебная физкультура и остеохондроз шейного отдела идут рука об руку, так как именно комплексная гимнастика помогает пациентам справиться с этим тяжелым и хроническим заболеванием позвоночника.